FAWN- Warum du dich unterwirfst

Fawn Response – Wie sich Sicherheitsverhalten in Beziehungen zeigt und wie man damit umgeht

Einleitung In Beziehungen begegnen wir oft verschiedenen Reaktionsmustern auf Stress und Bedrohung. Eines dieser Muster ist die sogenannte Fawn Response: eine vermeintlich friedliche, kompensatorische Reaktion, bei der Betroffene versuchen, Konflikte zu vermeiden, Zustimmung und Hilfsbereitschaft überbetonen und dadurch Sicherheit zu gewinnen. In diesem Artikel beleuchten wir, was Fawn Response bedeutet, woher sie kommt, welche Auswirkungen sie haben kann und wie man gesunde Wege findet, sich zu schützen und authentisch zu bleiben.

Was bedeutet Fawn Response?

• Definition: Fawn (englisch für „füttern/füttern“) beschreibt eine Überlebensstrategie, bei der sich eine Person anpasst, zustimmt und friedlich verhält, um Ärger, Bestrafung oder Ablehnung zu vermeiden.

• Kontext: Oft in toxischen oder missbräuchlichen Beziehungen, aber auch in familiären oder beruflichen Situationen auftretend.

• Merkmale: übermäßige Zustimmung, Verleugnung eigener Bedürfnisse, ständiges „Ja“-Sagen, Versuch, Konflikte zu entschärfen, Hacken an Kompromissen auch dann, wenn sie ungesund sind.

Gründe und Herkunft

• Kindheitsprägung: In vielen Fällen wurzelt die Fawn-Strategie in traumatischen Erfahrungen oder inkonsistentem Bindungsverhalten in der Kindheit. Wer gelernt hat, Konflikte zu vermeiden, um Sicherheit zu erlangen, nutzt diese Strategie später im Erwachsenenleben.

• Autonomie vs. Sicherheit: Der innere Konflikt zwischen dem Bedürfnis nach Autonomie und dem Wunsch nach Sicherheit führt dazu, dass man sich dem gegenüberstellt, was andere wollen, statt den eigenen Bedürfnissen Raum zu geben.

• Bindungsstil: Menschen mit bestimmten Bindungsmustern (z. B. unsichere Bindung) neigen eher zu Fawning als zu eher konfrontativen oder vermeidenden Strategien.

Typische Anzeichen im Alltag

• Übermäßige Zustimmung, auch wenn es unangenehm ist

• Schwierigkeiten, Nein zu sagen oder eigene Bedürfnisse zu kommunizieren

• Verharmlosen von Problemen oder Manipulation durch Harmonie

• Selbstwertgefühl schwankt stark abhängig von der Bestätigung anderer

• Körperliche Anspannung oder Erschöpfung durch ständiges „Anpassen“

Auswirkungen auf Gesundheit und Beziehungen

• Kurzfristig kann Fawn helfen, akute Konflikte zu vermeiden, langfristig jedoch zu Unzufriedenheit, Burnout und geringem Selbstwert führen.

• Beziehungsebene: Dem Partner kann das Gefühl entstehen, ständig kontrollieren zu müssen, während der Fawner sich verraten oder entwertet fühlt.

• Selbstwahrnehmung: Betroffene verlieren teils den Blick auf die eigenen Bedürfnisse, was zu einem profundem Gefühl der Leere führen kann.

Wie man gesunde Alternativen findet

• Bedürfnisse benennen: Übe, eigene Bedürfnisse klar zu formulieren. Beginne klein mit einfachen Grenzen (z. B. Nein sagen zu einer zusätzlichen Verpflichtung).

• Selbsterkenntnis stärken: Tagebuchführung oder reflektierende Gespräche helfen, Muster zu erkennen.

• Grenzen setzen: Lernen, angemessene Grenzen zu setzen und konsequent zu halten, auch wenn es unangenehm ist.

• Unterstützung suchen: Therapeutische Begleitung (z. B. kognitiv-behaviorale Therapie, traumasensitive Ansätze) oder Gesprächsgruppen können hilfreich sein.

• Selbstmitgefühl: Sei freundlich zu dir selbst, anerkenne, dass das Muster eine Überlebensstrategie war, und gib dir Zeit, neue Verhaltensweisen zu erlernen.

Praktische Schritte im Alltag

• Schritt 1: Identifiziere ein konkretes Muster (z. B. „Ich sage immer Ja, auch wenn ich müde bin.“).

• Schritt 2: Formuliere eine klare Grenze (z. B. „Ich kann heute nicht helfen, weil mir Feierabend wichtig ist.“).

• Schritt 3: Übe das Nein-Sagen in sicheren Situationen (mit Freundinnen/Freunden) und steigere dich langsam.

• Schritt 4: Entwickle ein Unterstützungsnetzwerk, das deine Bedürfnisse ernst nimmt.

• Schritt 5: Reflektiere regelmäßig deine Fortschritte und feiere kleine Erfolge.

Fazit Die Fawn Response ist eine häufige Reaktion auf Stress und potenziell dysfunktionale Beziehungen. Sie dient dem Schutz in akuten Situationen, kann aber langfristig zu Unglücklichsein und Erschöpfung führen, wenn sie zur dauerhaften Lebensstrategie.

Die FAWN Response ist ein Unterrichtsthema im Lehrgang Trauma- u. Gesundheitspädagogik.

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